成長期の野球少年に必要な栄養と食事とは?サプリもあり?

8月の恒例行事2泊3日の合宿も無事終わり、
夏休みが終われば秋の大会や近隣大会が目白押しです。

6年生にとっては最後のシーズンですから、
ぜひ良い思い出になる試合経験をさせてあげたいものですね。

さて過日、

その合宿の最中の保護者会の席で、
「野球少年たちの食事」についての講義が行われたのですが、

母親の一人Hさんが管理栄養士をされているので、
その方に講師になっていただき、

野球少年たちの理想の食事内容について、
レクチャーしていただきました。

大変ためになる講義内容でしたので、
今日はその講義内容をお伝えしたいと思います。

成長期の野球少年に必要な食事と栄養

【成長期の野球少年たちの食生活について】

・成長期の子供にとっては、骨や筋肉を作り、
さらに成長ホルモンの分泌をうながす栄養素が欠かせない。

・成長ホルモンの分泌を促す成分はたんぱく質がメインで、
それ以外にカルシウム・マグネシウム・亜鉛も必要。

・特にたんぱく質はスポーツする子供にとっては、
摂取量をある程度は管理する必要があり。

成長期の子供で1日あたり8~11才で50~70g、
12~14才では70~85gのたんぱく質を摂取するように。

ちなみにこの摂取量は成人とほぼ変わらない量です。
単純に鶏の唐揚げで1日あたりの必要たんぱく質を摂取するなら、

鶏もも肉には100gあたり約24gのたんぱく質が含まれているので、
200g~350g食べるとして唐揚げなら5~8個になります。

・厚生労働省が提唱する六大栄養素としてたんぱく質に始まり、
炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を、
バランスよく摂取させることが不可欠。

・野球少年やスポーツをする子供の食事の基本は、
「バランスよく栄養をとること」
主食・主菜・副菜・乳製品・果物を用意すること。

・野球少年やスポーツをする子供に大切なことは「食事の量」
スポーツをしていない子供と比べてエネルギーと栄養を大量に消費する。
なるべく多めの食事を作って上げること。

【たんぱく質を多く含む食材】
肉類全般・魚全般・しらす干し・いくら・筋子・ツナ・ハム
ソーセージ・ベーコン・納豆・高野豆腐・豆腐・焼きのり
チーズ・牛乳・豆乳・ヨーグルトなど。

【カルシウムを多く含む食材】
インスタントラーメン・カップ麺・ゴマ・アーモンド・キクラゲ
煮干し・干し海老・桜エビ・卵・ヒジキ・ワカメなど。

【マグネシウムを多く含む食材】
ヒマワリの種・ピーナッツ・クルミ・アーモンド・あおさ
青のり・きな粉・グリーンピース・豆腐。油揚げなど。

【亜鉛を多く含む食材】
牡蠣(カキ)・うなぎ・牛もも肉・チーズ・レバー(豚・鶏)
卵黄・そば・緑茶・抹茶・カシューナッツ・黒米・赤米など。

【お勧めの食事】
ビーフカレー・シチュー・ステーキ・ハンバーグ
トンカツ・鶏の唐揚げ・ミートソーススパゲッティ・カルボナーラ

麻婆豆腐・ヤッコ・納豆ご飯・油揚げと小松菜のみそ汁
豚肉のしょうが焼き・がんもどきの煮物・野菜サラダ・柿・牛乳など。

成長期の野球少年にサプリもあり?

【ある母親の事例報告】
小学3年生で入団してきたMくん(現在5年生)の母親から、
以下のような話がありました。

Rくんは3年生の頃は体が小さく1年生と変わらない背丈でしたが、
今現在は平均的な5年生と変わらないまでに成長しています。

「Rはとにかく食べ物の好き嫌いが激しくて、
食事の量も幼稚園時代と変わらないほどだったけど、
成長期用サプリを飲み始めてからグングン大きくなりました」

子供にサプリ?と私も一瞬首をかしげましたが、
意外にもRくんのお母さん以外に2名ほど、
成長期専用のサプリを飲ませている親御さんがいました。

後日興味を持ったほかのお母さんと同じように、
Rくんのお母さんからそのサプリを写メで、
送って貰いました。

成長期のサプリ

裏面も写真を撮っていただくと…

成長期に飲ませるサプリ

そのサプリをネットで検索すると…

成長期のサプリ贅沢のびるんるん

確かに成分効果はあるようですしスポーツ選手向けにも、
良い効果があるように書かれていますね。

私の認知度が甘いだけで案外こういった成長作用を促す、
子供向けのサプリは けっこう出回っているようです。

あるサイトではサプリ大国のアメリカでは、
日常的に子供にも服用させているとのことです。

サプリで成長期に必要な栄養成分を補助する…
私の子供の頃には考えもつかないことですが、

そう言われればうちの次男坊も高校時代には、
プロテインでたんぱく質を補っていたことを、
思い出しましたが…

でもまぁ子供の食生活をしっかりサポートするために、
優良なサプリの服用もありということでしょうか?

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